3-tauira whakaora whakaora

Ko te tauira Reward Foundation e toru nga tukanga whakaora

Kua whakawhanakehia e te kapa i Te Reward Foundation tetahi tauira whakaora hou e toru ki te whakatutuki i te take o te whakamahinga o te pakiwaitara ipurangi. Ko te whakaoranga ko te tuku i te roro ki te whakaora mai i te whakahekenga i hanga i runga i nga marama, i nga tau ranei. He huarahi ngawari e hāngai ana ki te rangahau ki te ara o te ako pathological me te tahumahu e mahi ana i roto i te roro. Ka taea e koe te whakamatautau i nga whakaaro i konei me te awhina o nga hapori whakaora i te ipurangi kaore e mohiotia nofap.com or rebootnation.org. Ka taea e koe te whakatau e hiahia ana koe ki te hapori whakaora ora i runga i te kaupapa 12. I tua atu, ka taea e te kaimatai whakangungu ki te whakatutuki i nga whanonga kino kino e tutuki ai o hiahia.

He maha nga kaitautoko e timata ana ki te ako i te pakaruhanga o te erectile i te porn, me era atu raru raruraru porn, ano he pouri, he raruraru ranei. Na kia mohio ratou ki te tirotiro i tenei paetukutuku ranei yourbrainonporn.com. Ko te nuinga o nga kaitautoko kei te whakangungu i roto i te hinengaro me te kore ako mo te mahi roro. Ko te reinga o to roro ki te ako i te mahi kaore ano i te ngawari. Heoi, he mea tino pai, ka whakapai ake i to oranga me te mutunga. He maha nga taangata e korero ana mo "rebooting" o to roro. Kia rite ki ta tatou mahi me te rorohiko kua pakaru ake i te wa e tuwhera ana nga matapihi. Ko enei repooting ranei Pūkete whakaora na te rau o nga taitamariki e whakaatu mai pehea e taea ai te mahi.

Ngaahi Tefito'i Mo'oni

Ko enei o o maatau kaupapa e toru:

  1. Kati te whakamahi i te porn.
  2. Whakaarohia te hinengaro.
  3. Akohia nga pukenga matua matua.

Hipanga 1 - Kati te whakamahi i te porn

Ko te whakaoranga ka taea anake te timata i te wa e pai ai te tangata ki te mutu ki te titiro me te mutu te wawata mo te porn.

Ki te whai i te hihiri ki te whakamutu ki te whakamutu i te porn ipurangi, me mohio te kaiwhakamahi ka taea pea e ia te whakararuraru i nga raruraru hauora hinengaro me te hauora, tae atu hoki ki nga mahi hapori. Ka whai hua pea te whiwhi i te tuhinga kino. Tirohia Me pehea e mohio ai he raruraru ki te porn.

I te Reward Foundation ka whakamahi tatou i te kupu "tangohia te karaihe i roto i te patunga". Kei te mohio nga tangata katoa kaore he patunga e taea te timata ki te whakaora i te wa e mau tonu ana te karaihe i roto i te kikokiko, e whara ana. Na te tango i te kaha o te taunekeneke tonu ki te pakiwaitara ipurangi ka taea te whakaora i te roro. Ka taea e ia te whakaora me te whakahou ki nga taumata o te whakaoho.

Tīmatahia inaianei

Tīmata ki te whakatau ki te tuku. Whakaritea koe he kaupapa o te ra 1. Ko te kaupapa ko te timata ki te whakamohio i nga tohu a to tinana ake, me te ako pai ki te whakautu ki a raatau. Kia mohio he aha nga wa o te ra e pai ana koe ki te matakitaki i te porn. He aha te 'akiaki'ki te mataara kia rite ki a koe? Koinei te ngakau tug-o-whawhai i roto i te roro. Ko te hiahia ki te tiki i nga ahua o nga neurochimika ahuareka ki te karo i te raruraru o te kore he. Ka whakataetae ia ki te hiahia ki te whakamatautau ka taea e tatou te whakahaere ia tatou ano. Ko te whakatenatena he whakatupato mo te iti dopamine ranei te iti o te opioids i roto i te roro. Kei te tohu hoki i te timatanga o te urupare o te urupare ki te aro ki te whakawhitinga o te urrenaline e akiaki ana ia tatou ki te "mahi i tetahi mea NOW!"

Ko te kaha ki te okioki mo etahi wa torutoru ki te whakauru i nga waahi hinengaro me te whakaaro i mua i te mahi mahi ka whakaheke i te ara ka timata ki te wawahi i te mahi. He mahi tino pai i roto i te ngana ki te takahi i tetahi tikanga e kore e hiahiatia ana e matou. Ka awhina i te whakapakari i te whaiaro. Koinei tetahi o nga tino pukenga matua matua mo te angitu roa. Ko nga mea katoa e rite ana ki te matauranga me te taatau. Akohia nga mahi a etahi atu i to ratou whakamatau. E tika ana kia whiriwhiri i waenganui i nga mamae e rua, te mamae o te mana whaiaro, te pouri ranei o te pouri.

Ko te Mataarahi kotahi-ra

Ka taea te whakamahi i tenei hei whakamatautau he aha te whakawhirinaki o tetahi tangata kei runga i nga taariha, i nga pakihi hapori me te porn.

Anei tetahi tuhinga mai i te pukapuka Te Whakauru ia Tatou ki te Mate: Te Kawenata Hou a te Katoa i te Tau o Whakaatu Pakihi, na N. Postman me A. Postman. (Whakataki).

"Ko tetahi o nga kaitohutohu e whakamahi ana i te pukapuka i te taha o te whakamatautau ka karanga ia he 'e-media tere.' Mo nga haora e rua tekau ma wha, me tuhi nga akonga i nga korero rorohiko. I tana whakapuaki i te mahi, ka korerotia mai e ia ki a au, ko te 90 o te paanga o te akonga, e whakaaro ana ehara i te mea nui. Engari, ka mohio ratou ki nga mea katoa me whakautu mo te ra katoa - waea rorohiko, rorohiko, Ipurangi, TV, reo puoro, me era atu - "ka timata ratou ki te tangi me te aue." [Engari] ka taea e raatau te panui pukapuka. Ka whakaae ia he ra uaua, ahakoa mo te waru o nga haora e rua tekau ma wha ka moe ratou. Ka ki ia mehemea ka whati i te nohopuku-mehemea ka whakautu ratou i te waea, me korero, me whai noa ranei ki te taki i te ī-mēra-me timata mai i te maaka. "Ko nga pepa e whakahokia mai ana e ahau he mea whakamiharo," ko te taakete.

Te whakakore

"He taitara ta ratou ko te 'Ko te Rainga Nui o toku Ora' ko 'Ko te Mea Kaiaka Kaore I Toa,' he mea tino nui. 'I whakaaro ahau ka mate ahau,' ka tuhi. 'I haere au ki te whakawhiti i te TV engari mehemea i mohio au, e toku Atua, me timata ano ahau.' Kei ia tamaiti te ngoikoretanga-mo etahi ko te TV, ko etahi waea waea, ko etahi Ipurangi, ko to PDA ranei. Engari ahakoa te nui o te kino ki a ratou ki te paopao, ki te pakeke ranei ki te whakarongo i te waea me te kore e whakautu, ka nui te wa ki te mahi i nga mea kuaore i mahia i roto i nga tau.

Ka haere ratou ki raro i te huarahi ki te toro atu ki to hoa. Kua whakawhitotia e ratou nga korero I tuhituhi tetahi, 'I whakaaro ahau ki te mahi i nga mea kihai i whakaarohia e ahau kia mahi tonu.' Ka huri te wheako ki a ratou. Ko etahi e pa ana ki te whakatau i te nohopuku i a raatau, i te ra kotahi i te marama. I roto i tenei akoranga ka tangohia e au i roto i nga karaipi-mai i Plato me Aristotle tae noa ki tenei ra-me nga tau i muri mai, ka tuhia e nga akonga o mua ranei te karanga ki te korero koa, ko te mea e maharatia ana e te kaikawe tere. "

Ko te whakamatautau o te wa

Ko te tama a te kaituhi o tenei pukapuka i tenei ra i te rua tekau o nga tau e kii ana:
"Ka taea te uiui i ana patai mo nga hangarau me nga maataata. He aha te mea e tupu ana ki a tatou ka wawahia e tatou, ka whakapohehehia e ratou? Kei te tuku noa ranei tatou ia tatou, kei te herehere ranei ia tatou? Kei te whakapai, kei te whakaiti ranei i te manapori? Kei te nui ake o taatau rangatira ki te whakautu, ki te iti iho ranei? Kei te tino marama ranei o taatau punaha? E meinga ana tatou kia pai ake te taone me nga kaihoko pai? E tika ana te utu mo nga kaihokohoko? Mena kaore e whai hua ana, kaore tonu e taea e tatou te whakamutu i a tatou mai i te awhi i te mea hou e whai ake nei no te mea ko te ahua o ta tatou mahi, he aha nga rautaki ka taea e tatou te whakarite kia mau tonu te mana? He honore? Te tikanga? "Tirohia to tatou pūrongo rongo i runga i te pehea o te huinga ono o nga akonga i te kura o Edinburgh i whakahaerehia i te wa i hohoro ai te tere o te mata o te wiki 24.

Te whakamahi kaha o te porn?

Whakamātauria tēnei ki te whakamatautau mēnā ka whakamahi te tangata i te whakaahua pakiwaituhi i te kaha.

Mena he tangata e mohio ana koe ko koe ranei, e hiahia ana koe ki te whakamatau i tenei whakamatautau mo te whakakore i te ra kotahi mo te pakiwaituhi ipurangi, he mea pai. Mena ka angitu koe, ka hiahia pea koe ki te whakamau i te whakakoretanga mo te wa roa. Ka taea e te maatau ki te tapahi i tetahi whanonga mo nga haora 24, engari he wiki, he wiki e toru ranei he nui te whakamatautau pono mo te kaha o te mahi.

Ka taea e te whakaoho te timata tata tonu. Ko te haora tuatahi, ko te ra tuatahi me te wiki tuatahi ko te wa o te whakaoho i te nuinga o nga wa kaore i taea e raanei te awangawanga i etahi atu. Mena kua whakangunguhia e koe to roro i te porn mo te wa roa, ka tango i etahi wa i mua i te noho korekore o te porn. Ko te whakaoranga ehara i te mea ngawari. Mena e kitea ana e koe he mea ngawari, me whakawhetai anake. Ko te nuinga o te iwi e kitea ana he wero. Heoi, kua tohuhia, kei mua. Ko te mohio ki nga ahuatanga o nga tohu a-hinengaro, a-tinana ranei kua puta i era atu o nga huarahi ki te whakaora, he awhina nui.

Mawehe atu i te tapahi

Ko te tarai noa iho (he kino te whakaheke) kaore i te mahi i roto i te nuinga o nga whanonga kaha. Ko te porn Ipurangi he kore noa. I te wa e taimaha ana tatou, a ka kii i tenei 'mahi i tetahi mea!' Ko te ahuatanga, he pai rawa te tango i nga hua matatini-pai mai i to taatau atamai, i te papapu ranei. Ko te whakaiti noa i te kohinga porn kaore e nui mo te nuinga o nga tangata, ka roa te roa o te mahi. Ko nga huarahi pai kua whakawhanaketia he tino ngawari te whakahaere. Ka taea te tango i nga marama, tae noa ki nga tau i roto i etahi take pakeke, ki te whakawhanake i nga huarahi hauora hou, kaua hoki e hoki mai ki roto. Ka taea ano hoki te maha o nga whakamatautau me te hapa ki te pupuri i te tikanga o te kukume ia tatou mai i te matakitaki i te porn, te wa roa. Na whakaarohia enei:

  • Kati te tiaki i te porn ipurangi
  • Ako ki te whakamahi i te ipurangi me te kore porn
  • Ko te taahiraa 12, ka taea e nga mahi a SMART me nga kaupapa awhina takitahi te awhina
  • Akohia te pehea pūnaha utu Tuhinga o mua. Ma te mohio ko tenei kaha te ahua o te mate pukupuku e whakarato ana i te whakaheke i te noho
  • Kia mohio koe ki nga kaiwhaiwhai me nga tuhinga e tuwhera ana i to taau. Rapua etahi huarahi hei karo ia ratou

Hipanga 2 - Whakaarohia te hinengaro

Ko te nuinga o nga kaiparau e whai hua ana mai i etahi ahua o te tautoko hinengaro. Ka puta mai tenei mai i nga hoa me te whanau, i nga tohunga ranei e mahi ana hei kaiwhakaora. Ko konei te aroha i roto i te ahua o te hu, te piripiri, te hoahoa, te whakawhirinaki, me te honohono ka kaha ake te whakanui i nga taumata o te konukura o te neurochemical i roto i te roro. He maha nga mahi a te Oxytocin hei awhina i te rere o te hiko me te neurochemicals:

  • Nga korero cortisol (te mamae me te pouri) me te dopamine (hiahia)
  • Te whakaiti i nga tohu whakamohoatanga
  • Ka whakapakari i nga whanaungatanga me nga wawata o te haumarutanga
  • Whakanaohia nga ngakau o te manukanuka, te wehi me te manukanuka
Tuhinga

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te hanga i te kaha ki nga raruraru me nga raruraru o te oranga o te ra, ko te mahinga auau, te ngao hinengaro. Ko tetahi putanga e tino rongonui ana i tenei ra ko te Mindfulness. Te tikanga o te whai whakaaro ki te whakarongo ki nga mea katoa e whakaarohia ana e tatou, e whakaaro ana ranei mo tetahi wa poto i roto i te huarahi kore whakawa. Engari i te kore e kaha ki te whakarereke i o maatau whakaaro, ki te kore hoki e whai wa ki te mahi ki a raatau, ka whakaaetia kia tae mai ki roto ki o taau hinengaro me te titiro ki a ratau me te kore e aro ki a ratau, ki te whakaoti ranei, ki te whakawakia ranei i a raatau.

Ka taea e tetahi raupapa o nga rautaki tautoko te awhina. Ko te nuinga o te piki ake o nga taumata o te hauora.

He pai te mahi a te hinengaro ki te Whakaauau Aromatawai Hinengaro (CBT). Kei te mahi a te CBT i te mohio, i te taumata whaitake hei whakarereketanga i nga tikanga kino o te whakaaro me te tirohanga, ko te whakaaroaroaro ki te mahi i te mea kaore i te mohio, i te taumata kore korero.

Ko te uiuinga Motonga (MI) kua kitea he pai ki te awhina i nga kaiwhakamahi raauruhi taitamariki ki te whakatinana ma te whakatenatena i nga whakaaro whai hua.

Te whakaiti i te kaupapa whakangungu hinengaro

Ehara i te whakaaro ko wai tatou. He huringa, he kaha hoki. Ka taea e tatou te whakahaere ia ratou; kaore e whai mana ki a matou. He maha nga ahuatanga o te whakaaro engari ka taea e tatou te whakarereke ia ratou mehemea kaore i te kawe mai i te rangimarie me te waimarie ia tatou ka mohio ki a ratau. He kaha nga whakaaro na te mea ka hurihia te momo o te neurochimiriki e whakaputa ana i roto i to roro, ka taea, ka roa te korero, ka pa ana ki tona hanganga. Ko te whakaaro nui he huarahi nui hei tuku ia tatou ki te mohio ki enei taraiwa hinengaro hinengaro me te pehea o te awe ki o tatou hinengaro me o tatou hinengaro. Ka taea e tatou te whakahoki mana.

He Kura Kaupapa Poari Harvard ako i whakaatu i nga hua e whai ake nei i te wa e mahi ana nga kaupapa i te waa toharite o te 27 meneti e whakaatu ana i nga mahi hinengaro i ia ra:

  • I whakaatuhia e nga mii MRI te whakaheke i te mea hina (ngongo reta) i roto i te amygdala (manukanuka)
  • Te whakanui i te mea hina i roto i te hippocampus - te mahara me te ako
  • Te whakaputa i nga hua hinengaro e pumau tonu ana i te ra
  • Ko nga whakahekenga kua whakahuatia i roto i te raruraru
  • Nga tuhi whakawhitiwhiti whakaaro
Nga Whakaaro Motuhake

Whakamahia to tatou nga mahi whakahirahira hohonu hei awhina ia koe ki te whakaora me te rewire i to roro. Ma te whakaiti i te hanga o te neurochimika, ka tuku koe i te tinana ki te whakaora. Ka taea e to hinengaro te whakamahi i te kaha mo nga matauranga me nga whakaaro hou.

Ko te mea tuatahi tenei i raro i nga meneti 3 ka roa, ka haria atu koe ki tetahi taone. Ka whakapai tonu i te ahua.

Ko tenei waahanga tuarua ka awhina ia koe ki te tuku i te wero i roto i ou uaua. E tika ana mo nga meneti 22.37 kaore pea e rite ki a 5 anake.

Ko te whakaaro i tenei waahanga tuatoru ko te whakaora i te hinengaro me te kore e whakaatu i nga tohu o te nekehanga taiao kia taea ai e koe te mahi i runga i te raina tere atu ranei kei hea etahi atu. Kei te roa nga meneti 18.13.

Ko tenei tuawha tuatoru he roa te roa o te 16.15, a, ka eke koe i runga i te haerenga maahi i roto i te kapua. He tino ngahau.

Ko ta matou whakaaro whakamutunga ka mutu ake i nga meneti 8 ka awhina ia koe ki te tiro i nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki i roto i to oranga.

Ko tehea te waahi nui?

He pai ki te mahi i te mahi whakamamori hohonu i te ata, i te ahiahi ranei. Waiho i te haora kotahi i muri i te kai me te mahi i mua i nga kai kia kore ai te tukatuka o te kirumati e pakaru ki to taangata. He pai ake te mahi ki te noho tika i runga i te nohoanga me to taina tere engari ko etahi e pai ana kia takoto i raro. Ko te raru anake ka waiho pea ka moe. Kei te hiahia koe ki te noho maatau kia taea ai e koe te tuku i nga whakaaro ohorere ki te mohio. Ehara i te hypnosis, kei te noho tonu koe.

Hipanga 3 - Akoako i nga pukenga ora matua

Ko etahi o nga tangata kei te waitohu o te ira ko te ngoikoretanga i roto i te whanau, ko te hiahia kia nui ake te 'haere ki te tiki' te neurochimika, te dopamine, ki te whakatutuki i te taumata ano o te puku me te ahuareka, ano he tangata kaore he rereketanga o te ira ira. Ko enei iwi, he itihanga iti, he pai ake ki te taapiri i etahi atu. Heoi ano, ka hinga nga tangata ki te whanonga kaha, ki te riri ranei mo nga take matua e rua.

He aha te take riri?

Tuatahi ka tīmata ratou ki te rapu i te ahuareka, me te ngahau ano ki era atu katoa, engari he waahi noa ake te mahi maimoatanga i etahi wa. He mea ngawari katoa te pupuhi ki roto ki te kupu whakaari mo te 'ngahau' noa ki te ngaro te mahi, te mamae, te whakairi, te whakarereke i nga waahanga, nga korero whakataka. I te wa o te taimaha me te whakatairanga i nga pakihi me nga mahi whakatairanga, ka arahi tatou ki nga mea ahuareka e puta ai te roro rorohiko ki te whakarereke i to taatau putea utu, e kaha ake ai te hiahia ki te tu atu. Ko te FOMO, ko te 'wehi o te ngaro' he tika noa iho te maakete whakaaro hapori e hiahia ana tatou kia mohio. Ka awhina te awhina o te hapori ki te whakawhanake i taua kutukutu roro.

Ko te mahi tuarua ka taea te whanaketanga mai i te hiahia nui ki te karo i tetahi raruraru mamae ranei i nga mahi o ia ra. Ka taea te whakatika na te mea kaore i akohia e te tangata nga pukenga o te ao ki te whakatutuki i nga huihuinga penei i nga waahi hou, te whakatau i nga tangata, te pakanga, te whaainga hapu ranei. Ka taea e te rapu ngawari te awhina i te pehanga, te mamae ranei, engari ka mutu ko te raruraru nui ake i te raruraru taketake. Ko nga whakapae ka meinga kia tino arotahi te tangata ki o raatau ake matea, kaore hoki i te waatea ki ngaa atu. Ka piki ake te raruraru me te oranga i runga i a raatau, kaore i te mana. Ko nga kaiwhakatairanga o nga mahi whakaongaonga ano he porn, te waipiro, te petipeti, te kai paraoa, me te petipeti ki te whakaingoatanga i etahi atu, he taonga mo to tatou hiahia ki te rapu i nga mea ahuareka, me te kore e pa ki nga ngakau mamae, ki nga waahi e raru ana.

Te tarai i te pouri

Ka taea e nga pukenga matua ako akoranga te awhina i tenei huringa me te whakaiti i te tupono ki te taka ki te pouri me te taapiri. Ko te whakakore noa i te whanonga kaipakihi kaore i te nui. Ko te whakautu urupare ki te raruraru ka waiho tonu i reira ka waiho te tangata he parauri, kaore hoki e taea te whakatikatika i te whakapae ranei. He maha nga korero mo nga tangata e whakahaere ana ki te whakarereke i te waipiro me te raau taero me te kimi i tetahi mahi ka pakaru noa i te tohu tuatahi o te whakawhitiwhiti, ka hoki. He pai nga korero mo nga taitama me nga wahine taitamariki e kitea ana he kaha hou me te maia ki te tu atu ki nga raruraru ka paopaohia ana te porn. Ko etahi e korero ana mo te whakawhanake i "nga kaiwhakahaere".

He pai te angitu o nga tangata ki te whakaora, me te karo i te hokinga mai ina whakawhanakehia nga pukenga ora ki te whakawhānui me te hanga i o raatau oranga, kia pai ake ai, kia whai hua hoki. Ko te tikanga ko te tango i to raatau me te ahuareka mai i nga puna pai ake i te hono atu ki etahi atu me te tuku i te whakama, te hara me te kore e arohaina, motuhake ranei anake.

He maha nga rereketanga rerekanga-e mohio ana ki te awhina:

Ngā pūkenga ora ki te whakapakari i te oranga tinana
  • Te ako ki te tunu me te painga ki nga kai hauora auau
  • Te tiki i te moe nui, te haora 8 i te po mo nga pakeke, nga haora 9 mo nga tamariki me nga taiohi
  • Te whakakori tinana, ina koa te whakapau i te wa i roto i te taiao
  • Nga mahi whakaoho hinengaro - hei tauira, te whakaaroaro ranei kia waiho noa iho te hinengaro
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Ngā pūkenga ora ki te whakapakari i te pakari whaiaro

Kaore tetahi o nga hinengaro e kore e taea te whakatutuki. Ko te ako i tetahi mahi hou ka taea te hanga i te maia. He wa roa. Kaore te hinengaro o te whakaaro e hoki ki nga mea i mua. Kaore e taea e tetahi te tango i tetahi pukenga ako mai ia matou. Ko te kaha ake o nga pukenga kei a matou, ko te kaha ake o te ora i roto i nga huringa whakarereke. Ko enei pukenga ka whakaiti i te wero o te oranga taiao

  • Ako ki te whakahaere i o koutou whakaaro, toronga me te moepuku
  • Ngā pūkenga whakahaere i roto i te kāinga - te horoi me te mahi hokohoko; te pupuri i nga pepa nui, nga pire, me nga utu kaute
  • Ako ki te tono mo te mahi me te whakarite pai mo nga uiui
  • Te āheinga pūtea - te ako ki te pūtea me te taea, tiakina
Ngā pūkenga ora ki te hono atu ki ētahi atu mā te whakawhiti kōrero pai
  • Te ako ki te whakaatu i te wa e tika ana me te kore e kaha ki te whakatoi, ki te paari, ki te paarua ranei
  • Ngā pūkenga whakarongo me te whakaata whakaaro
  • Ngā pūkenga whakahaere haumaru
  • Ngā pūkenga whakatau
  • Te hauora hauora, hei tauira, te hononga o te whanau whakawhitinga
Ko nga pukenga o te ora ki te tipu, te whakawhānui, me te hanga ake hei tino tangata
  • Ko te mahi auaha ki te whakaatu i roto i te hinengaro-ako ki te waiata, ki te kanikani, ki te tarai i te taonga, te tuhi, te peita, te tuhi i nga korero
  • He harikoa, he taarihi, he kata, he korero whakaari
  • Nga mahi atawhai, awhina i etahi atu

Ko tenei wharangi tukutuku kua hoatu noa he waahanga noa iho o te tauira Reward Foundation 3-step recovery. Ka whakaputahia e matou etahi atu rauemi hei tautoko i ia o nga mema i nga marama e haere mai ana. Ka taea e koe te mahi i nga waahanga i roto i enei pukenga o te ao i te kura, i nga karapu taitamariki, i to hapori ranei. Tirohia ratou i to whare pukapuka o to rohe me to ipurangi.

Tenei ko o maatau waahanga e toru:

1 - Kati te whakamahi i te porn
2 - Whakaarohia te hinengaro
3 - Akoako i nga pukenga ora matua

Kaore e whakawhiwhia e te Reward Foundation te rongoā.

<< Haere ki te Porn Free TRF 3-Step Prevention Program >>

Tuku Pai, PDF & Īmēra