3-tauira whakaora whakaora

Ko te tauira Reward Foundation e toru nga tukanga whakaora

Ko te roopu i Te Reward Foundation i whakawhanake i te tauira whakaora e toru-taahiraa hei whakatau i te take o te whakamahi raru i te tirohanga ipurangi. He huarahi ngawari ki te kati i te whakamahi i te porn me te wikitoria i te taapiri. Ko te whakaora ko te tikanga ki te tuku i te roro kia ora mai i te overstimulation kua hangaia mo nga marama, neke atu ranei. He huarahi ngawari tenei e pa ana ki te rangahau ki te ara whakahiato o te akoranga me te taapiri i roto i te roro. Ka taea e koe te whakamatau i nga korero i konei me te awhina o nga hapori whakaoranga tuihono koreutu nofap.com or rebootnation.org. Ka taea e koe te whakatau e hiahia ana koe ki te hapori whakaora ora i runga i te kaupapa 12. I tua atu, ka taea e te kaimatai whakangungu ki te whakatutuki i nga whanonga kino kino e tutuki ai o hiahia.

He maha nga kaitautoko kua tiimata ki te ako mo te koretake o te erectile porn-induced me etahi atu raru e pa ana ki te porn penei i te pouri me te manukanuka. Na kia mahara ki te tirotiro i tenei paetukutuku ranei yourbrainonporn.com. Ko te nuinga o nga kaiwhakawai kua whakangunguhia ki te hinengaro kaore he akoranga mo te mahi roro. Ko te whakahou i to roro ki te ako i tetahi ritenga me te ako i nga tinihanga hou ehara i te mea ngawari. Heoi, ka taea te mahi ka whakapai ake i to koiora kia mutu. He maha nga taangata e korero ana mo te "whakaara ano" i to roro. Pera ano me taatau e mahi ana ki te rorohiko kua pihi ka tuwhera ana nga matapihi. Ko enei whakaaraanga ranei Pūkete whakaora na te rau o nga taitamariki e whakaatu mai pehea e taea ai te mahi.

Nga Tikanga mo te tauira Whakaora

Ko enei o o maatau kaupapa e toru:

  1. Kati te whakamahi i te porn.
  2. Whakaarohia te hinengaro.
  3. Akohia nga pukenga matua matua.

Hipanga 1 - Kati te whakamahi i te porn

Ko te whakaoranga ka taea anake te timata i te wa e pai ai te tangata ki te mutu ki te titiro me te mutu te wawata mo te porn.

Ki te whai i te hihiri ki te whakamutu ki te whakamutu i te porn ipurangi, me mohio te kaiwhakamahi ka taea pea e ia te whakararuraru i nga raruraru hauora hinengaro me te hauora, tae atu hoki ki nga mahi hapori. Ka whai hua pea te whiwhi i te tuhinga kino. Tirohia Me pehea e mohio ai he raruraru ki te porn.

I te Reward Foundation ka whakamahi tatou i te kupu "tangohia te karaihe i roto i te patunga". Kei te mohio nga tangata katoa kaore he patunga e taea te timata ki te whakaora i te wa e mau tonu ana te karaihe i roto i te kikokiko, e whara ana. Na te tango i te kaha o te taunekeneke tonu ki te pakiwaitara ipurangi ka taea te whakaora i te roro. Ka taea e ia te whakaora me te whakahou ki nga taumata o te whakaoho.

Tīmatahia inaianei

Tīmata ki te whakatau ki te tuku. Whakaritea koe he kaupapa o te ra 1. Ko te kaupapa ko te timata ki te whakamohio i nga tohu a to tinana ake, me te ako pai ki te whakautu ki a raatau. Kia mohio he aha nga wa o te ra e pai ana koe ki te matakitaki i te porn. He aha te 'akiaki'ki te maataki kei te ahua? Koinei te ahuatanga o te riri o te roro i roto i te roro. Ko te hiahia ki te tiki i nga neurochemical harikoa ki te karo i te awangawanga o te kore o raatau. Ka whakataetae ki te hiahia ki te whakaatu ka taea e taatau te whakahaere i a tatou ano. Ko taua akiaki he whakatupato mo te iti o te dopamine iti iho ranei o nga opioids kei roto i te roro. He tohu ano tenei mo te tiimata o te urupare ahotea me te whakaohooho a adrenaline ki te akiaki ia tatou ki te "mahi i tetahi mea INAIANEI!"

Te taea ki te okioki mo etahi wa poto ki te whakauru i nga reiki hinengaro ka whakaaro i mua i te mahi ka awhina i te ngoikore ki te huarahi ka tiimata te wehe i taua ahuatanga. He mahi tino nui ki te tarai i nga tikanga kaore e hiahiatia ana e taatau. Ka awhina i te whakapakari i a koe ano. Koina tetahi o nga tino pukenga nui mo te angitu mo te wa roa. He mea nui katoa te mea nui penei i te maatauranga, i te taranata ranei. Akohia he pehea te peera a etahi atu i a ratau i whakamatauhia ai. Me whiriwhiri e tatou katoa i waenga i nga mamae e rua, te mamae o te mana whakahaere, te mamae ranei o te pouri.

Ko te Mataarahi kotahi-ra

Ka taea te whakamahi i tenei hei whakamatautau he aha te whakawhirinaki o tetahi tangata kei runga i nga taariha, i nga pakihi hapori me te porn.

Anei tetahi tuhinga mai i te pukapuka Te Whakauru ia Tatou ki te Mate: Te Kawenata Hou a te Katoa i te Tau o Whakaatu Pakihi, na N. Postman me A. Postman. (Whakataki).

"Kotahi te ahorangi e whakamahi ana i te pukapuka me te whakamatautau ka kiia e ia he 'e-pāpāho tere.' Mo nga haora e rua tekau ma wha, me mawehe ia akonga i nga papaho hiko. I a ia e whakaatu ana i te mahi kua kii mai ia ki ahau, 90 ōrau o te akonga kua peke, me te whakaaro ehara i te mea nui. Engari ka maarama ana ratou ki nga mea katoa me waiho e ratou mo te ra katoa - waea pukoro, rorohiko, Ipurangi, TV, reo irirangi motokā, me era atu - "ka tiimata te aue me te aue." [engari] ka taea tonu e raatau te panui pukapuka. E ai ki a ia he ra uaua tenei, ahakoa mo te waru o nga rua tekau ma wha haora ka moe ratou. Hei ki a ia mena ka nohopuku i te waa — mena ka whakautu ratau i te waea, ka kii, me tirotiro noa ranei i te imeera- me tiimata mai i te wahanga. "He miharo nga pepa ka whakahokia mai e au," e kii ana te ahorangi.

Te whakakore

"He taitara ta ratou penei i te 'Ko Te Ra Kino o Aku Ora' ko te 'Ko Te Wheako Pai rawa Atu I Hinaia e Au,' he tino kino tonu. 'Ki taku whakaaro ka mate ahau,' ka tuhi raatau. 'I haere ahau ki te whakawhiu i te pouaka whakaata engari mena i mohio au, e toku Atua, me tiimata ano e au.' Kei ia akonga ona ake ngoikoretanga — mo etahi he TV, etahi waea pukoro, etahi Ipurangi me to PDA. Ahakoa te nui o te kino ki a ratau ki te kore amuamu, ki te uaua ranei ki te whakarongo i te waea waea kaore ano kia utua, ka whakapau ratau ki te mahi i nga mea kaore ano kia mahia i roto i nga tau.

Ka hikoi tonu ratau i te huarahi ki te toro ki to raua hoa. Kua roa a raatau korerorero. I tuhi tetahi, 'I whakaaro ahau ki te mahi i nga mea kaore au i whakaaro ki te mahi.' Na te wheako i huri. Ko etahi e tino pa ana ka whakatau ki te nohopuku i a raatau ake, i te ra kotahi i te marama. I roto i tera kaupapa ka maarama ahau i nga korero o mua - mai i Plato me Aristotle tae noa ki tenei ra - me nga tau i muri mai, ka tuhi ana nga tauira o mua, ki te karanga ranei ki te oha, ko te mea e maumahara ana ratou ko te papaaho tere. "

Ko te whakamatautau o te wa

Ko te tama a te kaituhi o tenei pukapuka i tenei ra i te rua tekau o nga tau e kii ana:
“Ka taea ana patai mo nga hangarau katoa me nga papaaho. He aha te mea ka pa mai ki a tatou ka poka noa taatau, ka whakapohehehia e taatau? Ka tukuna noa e raatau, ka mau ranei ki te whareherehere? Kei te whakapai ake, kei te whakaiti ranei i te manapori? Ka meinga e raatau o raatau kaiarahi te kawenga takohanga kia iti ake ranei? He marama ake o taatau punaha, he iti ake ranei? Ka pai ake taatau tangata whenua, kaihoko pai ranei? He utu te hokohoko? Mena kaore i te tika, engari kaore e taea te aukati i a tatou ki te awhi i te mea hou e whai ake nei na te mea koina te huarahi mo o taatau waea, na he aha nga rautaki ka taea e taatau ki te pupuri i te mana whakahaere? Te mana? Maarama? ” Tirohia to maatau pūrongo rongo i runga i te pehea o te huinga ono o nga akonga i te kura o Edinburgh i whakahaerehia i te wa i hohoro ai te tere o te mata o te wiki 24.

Te whakamahi kaha o te porn?

Whakamātauria tēnei ki te whakamatautau mēnā ka whakamahi te tangata i te whakaahua pakiwaituhi i te kaha.

Mena he tangata e mohio ana koe ko koe ranei, kei te hiahia ki te whakamatau i tenei whakamatautau whakakorenga mo te ra kotahi mo nga pakiwaitara o te ipurangi anake, he mea nui. Mena ka angitu koe, akene kei te hiahia koe ki te whakaro roa i te whakakorenga mo te wa roa. He mea ngawari tonu ki te tapahi i tetahi whanonga mo te 24 haora, engari he wiki, e toru wiki ranei, he tino whakamatautau he pehea te kaha o te mahi.

Ka taea e te whakaoho te timata tata tonu. Ko te haora tuatahi, ko te ra tuatahi me te wiki tuatahi ko te wa o te whakaoho i te nuinga o nga wa kaore i taea e raanei te awangawanga i etahi atu. Mena kua whakangunguhia e koe to roro i te porn mo te wa roa, ka tango i etahi wa i mua i te noho korekore o te porn. Ko te whakaoranga ehara i te mea ngawari. Mena e kitea ana e koe he mea ngawari, me whakawhetai anake. Ko te nuinga o te iwi e kitea ana he wero. Heoi, kua tohuhia, kei mua. Ko te mohio ki nga ahuatanga o nga tohu a-hinengaro, a-tinana ranei kua puta i era atu o nga huarahi ki te whakaora, he awhina nui.

Mawehe atu i te tapahi

Ko te tapahi noa (whakaheke kino) kaore e mahi i te nuinga o nga whanonga akiaki. Ko te rapu huarahi ka mutu te whakamahi i te porn kaore ano i tua atu. I te wa ka raru o maatau, ka "mahi i tetahi mea NEI!" te hihiko, te tiki noa i nga matū pai-pai mai i ta maatau waea atamai papa ranei he pai ake. Ko te whakaheke noa i te kai porn kaore i te rahi mo te nuinga o nga taangata, he roa noa iho te mahinga. He maamaa ake te whakatauira i nga huarahi whakawhanakehia. He maha nga marama, tae atu ki etahi tau i roto i etahi keehi pakeke, hei whakatipu i nga huarahi hauora hou, kaore ano kia hoki whakamuri mai. Ka maha pea nga whakamatau me nga hapa kia mau tonu ki te whakararuraru i a tatou ano mai i te matakitaki i te porn, mo te wa roa. Na whakaarohia enei:

  • Kati te tiaki i te porn ipurangi
  • Ako ki te whakamahi i te ipurangi me te kore porn
  • Ko te taahiraa 12, ka taea e nga mahi a SMART me nga kaupapa awhina takitahi te awhina
  • Akohia te pehea pūnaha utu Tuhinga o mua. Ma te mohio ko tenei kaha te ahua o te mate pukupuku e whakarato ana i te whakaheke i te noho
  • Kia mohio koe ki nga kaiwhaiwhai me nga tuhinga e tuwhera ana i to taau. Rapua etahi huarahi hei karo ia ratou

Hipanga 2 - Whakakahoretia te hinengaro

Ko te nuinga o nga kaiparau e whai hua ana mai i etahi ahua o te tautoko hinengaro. Ka puta mai tenei mai i nga hoa me te whanau, i nga tohunga ranei e mahi ana hei kaiwhakaora. Ko konei te aroha i roto i te ahua o te hu, te piripiri, te hoahoa, te whakawhirinaki, me te honohono ka kaha ake te whakanui i nga taumata o te konukura o te neurochemical i roto i te roro. He maha nga mahi a te Oxytocin hei awhina i te rere o te hiko me te neurochemicals:

  • Nga korero cortisol (te mamae me te pouri) me te dopamine (hiahia)
  • Te whakaiti i nga tohu whakamohoatanga
  • Ka whakapakari i nga whanaungatanga me nga wawata o te haumarutanga
  • Whakanaohia nga ngakau o te manukanuka, te wehi me te manukanuka
Tuhinga

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapakari ake i nga taumahatanga me nga taumahatanga o te oranga o ia ra, ko te whakangahau o te hinengaro i nga wa katoa. Ko tetahi putanga e tino paingia ana i tenei ra e kiia ana ko te Maharahara. Ko te tikanga kia aro nui ki nga mea katoa e rongo ana tatou, e whakaaro ana ranei mo tetahi wa poto, i runga i te huarahi kore-whakawa. Engari ki te pehi, ki te tarai ranei ki te waiho i o maatau whakaaro taumaha, ki te kore ranei e whai waahi ki te aro atu ki a raatau, ka tukuna e maatau ki o maatau hinengaro me te tirotiro i a raatau me te kore e tarai ki a raatau, ki te whakatau ranei, ki te whakawa ranei i a raatau i runga i te huarahi kaha.

Ka taea e tetahi raupapa o nga rautaki tautoko te awhina. Ko te nuinga o te piki ake o nga taumata o te hauora.

He pai te mahi a te Tuakiri ki te taha o te Cognitive behavioural Therapy (CBT). Te waahi e mahi ana te CBT i te maatauranga, i te taumata whaitake hei whakarereke i nga tikanga kino o te whakaaro me te tirohanga, ko te whakaaroaro totika te mahi i te hohonu o te koretake, o te korero kore korero.

Ko te uiuinga Motonga (MI) kua kitea he pai ki te awhina i nga kaiwhakamahi raauruhi taitamariki ki te whakatinana ma te whakatenatena i nga whakaaro whai hua.

Te whakaiti i te kaupapa whakangungu hinengaro

Ko nga whakaaro ehara ko wai tatou. He panoni, he hihiri hoki. Ka taea e taatau te whakahaere ia raatau; e kore e ratou ki te whakahaere i a tatou. I te nuinga o te wa ka noho hei taera o te whakaaro engari ka taea e taatau te whakarereke mena kaore i te mau mai i a tatou te rangimarie me te tau ka kite tatou i a raatau. He kaha nga whakaaro na te mea ka whakarereke i nga momo neurochemicals e mahia ana e tatou ki roto i o tatou roro, a, ka haere te wa ka tino nui te taarua, ka awe i tona tino hanganga. Ko te maaramatanga te huarahi pai ki te aata mohio ki a tatou mo enei taraiwa kare-a-roto me te pehea o enei awe ki o tatou wairua me o tatou kare a roto. Ka taea e taatau te whakahoki ano i te mana whakahaere.

He Kura Kaupapa Poari Harvard ako i whakaatu i nga hua e whai ake nei i te wa e mahi ana nga kaupapa i te waa toharite o te 27 meneti e whakaatu ana i nga mahi hinengaro i ia ra:

  • I whakaatuhia e nga mii MRI te whakaheke i te mea hina (ngongo reta) i roto i te amygdala (manukanuka)
  • Te whakanui i te mea hina i roto i te hippocampus - te mahara me te ako
  • Te whakaputa i nga hua hinengaro e pumau tonu ana i te ra
  • Ko nga whakahekenga kua whakahuatia i roto i te raruraru
  • Nga tuhi whakawhitiwhiti whakaaro
Nga Whakaaro Motuhake

Whakamahia to tatou nga mahi whakahirahira hohonu hei awhina ia koe ki te whakaora me te rewire i to roro. Ma te whakaiti i te hanga o te neurochimika, ka tuku koe i te tinana ki te whakaora. Ka taea e to hinengaro te whakamahi i te kaha mo nga matauranga me nga whakaaro hou.

Ko te mea tuatahi tenei i raro i nga meneti 3 ka roa, ka haria atu koe ki tetahi taone. Ka whakapai tonu i te ahua.

Ko tenei waahanga tuarua ka awhina ia koe ki te tuku i te wero i roto i ou uaua. E tika ana mo nga meneti 22.37 kaore pea e rite ki a 5 anake.

Ko te whakaaro i tenei waahanga tuatoru ko te whakaora i te hinengaro me te kore e whakaatu i nga tohu o te nekehanga taiao kia taea ai e koe te mahi i runga i te raina tere atu ranei kei hea etahi atu. Kei te roa nga meneti 18.13.

Ko tenei tuawha tuatoru he roa te roa o te 16.15, a, ka eke koe i runga i te haerenga maahi i roto i te kapua. He tino ngahau.

Ko ta matou whakaaro whakamutunga ka mutu ake i nga meneti 8 ka awhina ia koe ki te tiro i nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki i roto i to oranga.

Ko tehea te waahi nui?

He pai ki te mahi i te mahi whakamamori hohonu i te ata, i te ahiahi ranei. Waiho i te haora kotahi i muri i te kai me te mahi i mua i nga kai kia kore ai te tukatuka o te kirumati e pakaru ki to taangata. He pai ake te mahi ki te noho tika i runga i te nohoanga me to taina tere engari ko etahi e pai ana kia takoto i raro. Ko te raru anake ka waiho pea ka moe. Kei te hiahia koe ki te noho maatau kia taea ai e koe te tuku i nga whakaaro ohorere ki te mohio. Ehara i te hypnosis, kei te noho tonu koe.

Hipanga 3 - Akohia nga pukenga koiora matua

Ko etahi o nga taangata he hiahia tawhito, he ngoikoretanga whanau-i roto i te whanau ko te tikanga me nui ake te 'haere ki te tiki' neurochemical, dopamine, kia eke ki te taumata o te taraiwa me te harikoa me te tangata kaore i te rereke te ahua o te ira. Ko era taangata, he paku paihēneti, he kaha ake te porearea i etahi atu. Heoi, ko te tikanga, ka taka te iwi ki te whanonga akiaki, te waranga ranei mo nga tino take e rua.

He aha te take riri?

Tuatahi ka tiimata te rapu ngahau me te ngahau pera i era atu engari ko te manaaki i etahi wa ka ngawari te noho. He maamaa katoa ki roto i te oati o te 'ngahau' ahakoa kua ngaro nga hua, nga mamae, nga hiamo, nga huihuinga kua ngaro, nga kupu whakaari kua pakaru. Ka haere te wa, ma te pehanga o te hapori me te whakatairanga i a tatou e haangai ai ki nga ahuareka e raru ai te roro o te tinana ki ta taatau punaha utu e kaha ai te hiahia ki te aukati. Ko te FOMO ko te 'mataku kei ngaro atu' noa iho he taakaro hinengaro hapori e tika ana kia tupato tatou. Ko nga papanga pāpori e awhina ana ki te whakawhanake i taua kutukutu roro.

Ko te huarahi tuarua ka taea te whanake mai i te hiahia koretake ki te karo i tetahi ahuatanga mamae, whakapau kaha ranei i roto i te ao katoa. Ka ara ake na te mea kaore ano kia mohiohia e te tangata nga pukenga o te ao ki te aro atu ki nga huihuinga penei i nga ahuatanga hou, te tutaki ki nga taangata, nga pakanga me nga riri o te whanau. Ko te rapu i te ngakau ngahau i te tuatahi ka ngawari te pehanga, ka tau ranei te mamae, engari ko te mutunga ka nui ake te awangawanga i te raru tuatahi. Ma te taapiri ka tino aro te tangata ki o raatau ake hiahia kaore i te waatea ki etahi atu. Ka piki ake te ahotea ka eke te ora ki runga i a raatau, kaore e taea te whakahaere. Ko nga kaihokohoko o nga mahi whakaongaonga penei i te porn, te waipiro, te petipeti, te kai paraurehe, me te petipeti ki te whakahua i etahi, hei painga mo o taatau hiahia ki te rapu ngahau kaore e aro ki nga kare mamae me nga ahuatanga e pa ana ki te kaha.

Te tarai i te pouri

Ka taea e nga pukenga matua ako akoranga te awhina i tenei huringa me te whakaiti i te tupono ki te taka ki te pouri me te taapiri. Ko te whakakore noa i te whanonga kaipakihi kaore i te nui. Ko te whakautu ki te ahotea ka noho tonu ki reira waiho te tangata ngoikore me te ahei ki te kanohi ki nga whakahe me nga papatu. He maha nga korero mo te hunga ka kaha ki te whakarere i te waipiro ki te raau taero ranei, ka kimi mahi noa iho ka pakaru i te tohu tuatahi o te kore tautohe, ka hoki ano. He pai ano hoki nga korero mo nga taane me nga taiohi taiohi e kitea ana he kaha hou me te maia ki te aro atu ki nga ahuatanga uaua ina mutu te mahi porn. Ko etahi e korero ana mo te whakatipu “mana nui”.

Ko nga taangata e whakaoranga ana ka angitu te hunga ka pai ki te karo i te hoki ano ka whakawhanake ana i nga pukenga ora ki te whaanui me te hanga i o ratau oranga kia pai ake ai te mahi. Ko te tikanga ko to raatau taraiwa me o raatau koa mai i nga puna hauora ake ma te hono atu ki etahi atu i te taha o te tangata me te tuku i te whakama, te hara me te kare e arohatia, kia wehe kia mokemoke ranei

He maha nga rereketanga rerekanga-e mohio ana ki te awhina:

Ngā pūkenga ora ki te whakapakari i te oranga tinana
  • Te ako ki te tunu me te painga ki nga kai hauora auau
  • Te tiki i te moe nui, te haora 8 i te po mo nga pakeke, nga haora 9 mo nga tamariki me nga taiohi
  • Te whakakori tinana, ina koa te whakapau i te wa i roto i te taiao
  • Nga mahi whakangahau-a-hinengaro - hei tauira, te maaramatanga kia waiho noa ranei to hinengaro kia tere
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Ngā pūkenga ora ki te whakapakari i te pakari whaiaro

Ko te hinengaro kore whakangungu kaore e taea te whakatutuki. Ko te ako i tetahi pukenga hou taahiraa-i te-taahiraa ka whakapakari i te maia. Ka roa te wa. Ko te hinengaro totoro kaore e hoki ki nga mea o mua. Kaore e taea e tetahi te tango i tetahi pukenga ako mai i a maatau. Ka nui ake o maatau pukenga, ka kaha ake taatau ki te ora i nga ahuatanga rereke. Ko enei pukenga ka whakaheke i te taumahatanga o te noho koretake

  • Ako ki te whakahaere i o koutou whakaaro, toronga me te moepuku
  • Nga pukenga whakahaere i te kaainga - te horoi me nga mahinga hokohoko; te whakatika i nga pepa nui, nga putea me nga nama nama kia pai
  • Ako ki te tono mo te mahi me te whakarite pai mo nga uiui
  • Te kaha o te tahua - te ako ki te tahua, mena ka taea, penapena
Ngā pūkenga ora ki te hono atu ki ētahi atu mā te whakawhiti kōrero pai 
  • Te ako ki te whakaatu i te wa e tika ana me te kore e kaha ki te whakatoi, ki te paari, ki te paarua ranei
  • Ngā pūkenga whakarongo me te whakaata whakaaro
  • Ngā pūkenga whakahaere haumaru
  • Ngā pūkenga whakatau
  • Te hauora hauora, hei tauira, te hononga o te whanau whakawhitinga
Ko nga pukenga o te ora ki te tipu, te whakawhānui, me te hanga ake hei tino tangata
  • Ko te mahi auaha ki te whakaatu i roto i te hinengaro-ako ki te waiata, ki te kanikani, ki te tarai i te taonga, te tuhi, te peita, te tuhi i nga korero
  • He harikoa, he taarihi, he kata, he korero whakaari
  • Nga mahi atawhai, awhina i etahi atu

Ko tenei wharangi tukutuku kua hoatu noa he waahanga noa iho o te tauira Reward Foundation 3-step recovery. Ka whakaputahia e matou etahi atu rauemi hei tautoko i ia o nga mema i nga marama e haere mai ana. Ka taea e koe te mahi i nga waahanga i roto i enei pukenga o te ao i te kura, i nga karapu taitamariki, i to hapori ranei. Tirohia ratou i to whare pukapuka o to rohe me to ipurangi.

Tenei ko o maatau waahanga e toru:

1 - Kati te whakamahi i te porn
2 - Whakatauritea te hinengaro
3 - Akohia nga pukenga koiora matua

Kaore e whakawhiwhia e te Reward Foundation te rongoā.

<< Haere Korekore Ana                                                           TRF Kaupapa Arataki 3-Hipanga >>

Tuku Pai, PDF & Īmēra